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Categoria dedicada a noticias y articulos relacionados con la psicologia

concentracion
Psicologia

¿Qué puedo hacer para concentrarme al estudiar o leer?

por Jesus Sanchez Cazo julio 19, 2020
escrito por Jesus Sanchez Cazo

A todos nos ha ocurrido en alguna ocasión, que nos encontramos agotados, distraídos o demasiado excitados en el momento que, ya sea por placer o por obligación, tenemos que afrontar una lectura o un estudio de algún texto que nos requiere de una cierta concentración por su complejidad y somos incapaces de afrontarlo con la suficiente solvencia para comprender o memorizar lo requerido y llega a desesperarnos la situación.

Lo mismo porque llegamos a dormirnos, o por el caso contrario, porque no somos capaces de mantener la concentración por estar sobrexcitados.

¿PUEDE CONTROLARSE?

 

Podemos llegar a utilizar varios métodos de regulación de la concentración para estos casos, pero el más efectivo es el ruido, ya que éste nos aumenta nuestro nivel de excitación y según sea el caso, podríamos utilizarlo como método regulador, ya que como explicamos en nuestro post anterior “¿COMO PUEDO DAR EL MAXIMO DE RENDIMIENTO?”, en el punto medio es donde damos nuestra mejor versión.

Pero no podemos tratar del mismo modo la falta de excitación, como el exceso de esta, por lo que os daremos pequeños trucos respecto al ruido, para cada uno de los casos.

Para cuando el estado de excitación es alto.

 

Utilizando el ruido como método de regulación de nuestro estrés, y conociendo ya que el efecto de este es activador, la solución más sencilla y más eficaz es eliminar todo ruido posible para que nuestro nivel de activación disminuya hasta el punto óptimo, en donde nos percataremos de que hemos tomado de nuevo el control.

Ya sea apagando aparatos que emitan sonido, bajando el volumen de este, o simplemente trasladándonos a otra sala en la que haya los menos sonidos posibles, retomando nuestra lectura o estudio, en donde apreciaremos que mejoramos en su comprensión, teniendo en cuenta que la mañana es el momento del día en el que nos encontramos en el punto más alto de activación tras el descanso nocturno.

Para cuando el estado de excitación es bajo.

 

En esta ocasión, y basándonos de nuevo en la activación provocada por el ruido, es evidente, tras lo expuesto anteriormente, que la solución es la aportación de ruido necesario a nuestra actividad.

Este caso tiene varias peculiaridades, ya que tendremos que tener en cuenta las afecciones negativas que aporta el exceso de ruido a nuestros receptores auditivos en caso de exposición prolongada, por lo que deberemos de hacerlo siempre dentro de los valores seguros para nuestra salud.

La música es uno de los ruidos más efectivos para activar la concentración y atención de la lectura o el estudio, preferiblemente instrumental, para eliminar todo conflicto de captación atencional en el proceso de comprensión semántica entre lo que escuchamos del vocalista y lo que leemos.

musica para estudiar

La musica es ideal para la concentracion

Otra peculiaridad de la música es su capacidad de crearnos emociones, las cuales van tan ligadas al recuerdo y a la memoria, que la convierte en magnifica herramienta para el estudio, activando numerosas conexiones neuronales sobre todo en nuestro hemisferio derecho, conocido como el hemisferio creativo, facilitando así el recuerdo de lo observado, leído, o simplemente, vivido.

Os invitamos a leer nuestro post “¿Porqué no te puedo olvidar?” en el que damos una breve explicación de la estrecha relación entre emoción y memoria.

Artículo escrito por D.Jesus Sanchez Cazo ( Universidad de Psicología de Sevilla, UNED )

julio 19, 2020 0 comentario
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hombre y rendimiento
Psicologia

¿Cómo puedo dar el máximo de rendimiento?

por Jesus Sanchez Cazo mayo 21, 2020
escrito por Jesus Sanchez Cazo

De sobra es conocida la eficacia y veracidad del refranero español en gran parte de su contenido, como por ejemplo ese refrán tan recurrido, sobre todo, por personas ya con cierta edad, de «Vísteme despacio que tengo prisa».

Posiblemente, todos nos hemos dado cuenta en algún momento de nuestra vida, de la eficacia de este refrán, tanto, como beber agua a la hora de tener sed. Sin embargo, hoy vamos a darle una vista más científica.

¿Que es la motivación?

El estudio de la motivación en psicología es un campo bastante estudiado y muy recurrido en aspectos cotidianos de la vida. Entendiendo como motivación, en un amplio concepto, cualquier aspecto o circunstancia que nos incite a realizar una conducta, ya sea por iniciativa propia o intrínseca, o por incitación del ambiente que nos rodea o extrínseca, en la que nuestra propia motivación es la que ejerce más fuerza sobre nosotros ya sea para iniciar la conducta, para darle fuerza a la misma o para mantenerla en el tiempo.

Por ejemplo, no se afronta de la misma manera el despertarse a las 6 de la mañana para hacer deporte por afición, que hacerlo por obligación, aunque la actividad sea la misma, obteniendo posiblemente ese día, unos resultados diferentes.

Y llegamos a la pregunta original de nuestro dilema:

¿Como puedo dar el máximo de rendimiento?

Toda actividad, nos crea un estrés o activación, necesario para poder llegar a realizarla, y es aquí donde entra la aplicación del estudio desarrollado por los psicólogos Robert Mearns Yerkes y John Dillingham Dodson a comienzos del siglo XX.

Estos psicólogos publicaron lo que posteriormente se paso a denominar Ley de Yerkes-Dodson, en la que desarrollan la influencia de tal activación y el rendimiento máximo en una actividad según su afección, llegando a la conclusión de que la activación, tanto cognitiva como física a la hora de que se produzca ese estrés, debe ser alta.

Sin embargo no es descontrolada, ya que en el momento que esa activación empieza a descontrolarse, el rendimiento de la actividad, pasa a ser prácticamente igual que si no tuviéramos la activación o el estrés que nos lleva a iniciar esa conducta, quedando en un gráfico como si se tratara de una U de forma invertida, en la que la zona alta seria justo el punto en el que el estrés es controlado y el rendimiento máximo, de ahí que esa misma ley se denomine también de la U invertida.

La importancia de mostrase activo

Por lo tanto, si quieres un máximo rendimiento en cualquier actividad, debes estar activo, pero en el momento que empieces a notar que el rendimiento baja o se descontrolan las cosas, párate, toma un tiempo, respira, “reordena la mesa” y deja que esa activación baje de nuevo, hasta el punto en el que sientas que vuelves a controlar la situación, que es ahí donde volverás a dar lo mejor de ti.

Os dejamos un gráfico en el que se observan los distintos estados de estrés, el rendimiento y sus consecuencias.

Gráfico de estrés y rendimiento

Quizás te interese también esto: Lo que necesitas para ser feliz.

Autor: D. Jesús Sánchez Cazo. Facultad de Psicología de Sevilla (UNED).

mayo 21, 2020 0 comentario
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cerebro humano
Psicologia

¿Por qué no te puedo olvidar?

por Jesus Sanchez Cazo mayo 10, 2020
escrito por Jesus Sanchez Cazo

“Hay gente que no consigues olvidar jamás, no importa el tiempo que eso dure” (Alejandro Sanz), y hoy os vamos a indicar el porqué.

Para comenzar a hablar de la memoria, en primer lugar, habría que agradecerle su aportación al premio Nobel español en medicina de 1906 D. Santiago Ramón y Cajal, por su estudio sobre la estructura del sistema nervioso, ya que gracias a él, se han realizado innumerables descubrimientos e innumerables estudios tanto de nuestro comportamiento como de sus reacciones fisiológicas sobre nuestro cuerpo.

Una vez dicho esto, centrémonos hoy en tener una toma de contacto con nuestra memoria y su funcionamiento, la cual, podemos distinguirla en dos grandes grupos, la memoria a corto plazo (generalmente denominada memoria de trabajo) y la memoria a largo plazo, que será la memoria de la que difícilmente podremos olvidarnos.

Pero, ¿Qué son exactamente los recuerdos?

Un recuerdo no es otra cosa que un conjunto de interconexiones neuronales concretas, las cuales forman una especie de circuito entre neuronas llamado Engrama, al cual recurriremos y reforzaremos cada vez que retomemos ese recuerdo.

Entonces, ¿Que diferencia hay entre ambas memorias?

La memoria a corto plazo o memoria de trabajo, es aquella en la que se crean los recuerdos, en la que en su gran mayoría, todos esos engramas se forman en una zona denominada hipocampo, involucrado también, en gran medida, en las emociones, motivo por el que estas influyen tanto en la fijación y evocación de estos recuerdos. No es lo mismo la emoción provocada por nuestra amada o amado que por un desconocido.

Si estos recuerdos a corto plazo, no son reforzados o evocados, terminarán por esfumarse, pero si por el contrario, constantemente recurrimos a ellos, llegan a incluso trasladarse en nuestra zona frontal, zona del raciocinio y de la planificación, sin llegar a perder conexión con la zona emocional, convirtiéndose en memoria a largo plazo.

Por eso nunca has olvidado, entre otras cosas, ese gran primer beso.

cerebro con notas pos it

Las memoria a corto plazo

 

En la enfermedad del Alzheimer por ejemplo, se tiene acceso a esos recuerdos a largo plazo sin ningún tipo de problema, ya que se crearon en momentos en los que no existía la enfermedad y se encuentran totalmente instalados y bien marcados en la memoria del enfermo, no siendo capaz de crear recuerdos nuevos, olvidando los nuevos hábitos o las acciones menos frecuentes al impedir la enfermedad la creación de numerosas conexiones.

Quizás ahora estés mas intrigado en responder a la pregunta ¿Qué son exactamente los recuerdos?

Artículo escrito por D.Jesus Sanchez Cazo ( Universidad de Psicología de Sevilla, UNE

mayo 10, 2020 0 comentario
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Psicologia

Como analizamos las imágenes

por Jesus Sanchez Cazo mayo 9, 2020
escrito por Jesus Sanchez Cazo

Posiblemente,  el tema en el que hoy nos centraremos no es desconocido para la mayoría de nuestros queridos lectores, o en alguna ocasión habrán observado algunas de las imágenes que os vamos a presentar.

 Hoy sin embargo, lo que os vamos a indicar son las 7 leyes por las que nuestro cerebro se rige para interpretar una imagen según los Principios de agrupamiento de GESTALT, movimiento alemán de principios del siglo XX muy utilizado en psicología y fisiología, que incluso se sigue utilizando a día de hoy en muchas terapias.

El fin de todas estas leyes no son otro que el intento de interpretación de nuestro cerebro para convertir algo carente de sentido en algo que incluso sea lo más conocido para nosotros.

Estas son las leyes de nuestro cerebro para la interpretación de imágenes

Ley de la semejanza:

Nuestro cerebro tiende a agrupar objetos para convertirlos en uno solo si son lo más parecidos posibles.

Ley de la proximidad: Igualmente, nuestro cerebro interpreta como un solo grupo dependiendo de la proximidad de los componentes de la imagen.

Ley de la buena continuación: Dentro de la imagen que observamos, tendemos a buscar una continuación constante entre los componentes de la imagen.

Ley de cierre:

Puede ser una de las leyes más utilizadas en publicidad, ya que podemos llegar a visualizar como se unen varios objetos sueltos en la imagen para llegar a formar una figura conocida.

Ley del destino común:

No es otra cosa que intentar e incluso llegar a observar un movimiento o dirección de los objetos componentes de la imagen.

Ley de pragnanz:

Búsqueda de la figura más sencilla posible.

Ley de la simetria:

Tendencia a buscar simetría de una figura en una imagen.

El uso de una o la combinación de varias de estas leyes, son, en gran medida, pequeños trucos utilizados para que una imagen publicitaria simple, pueda hacer trabajar a nuestro cerebro al observarla y así instalarse en nuestra memoria.

Artículo escrito por D.Jesus Sanchez Cazo ( Universidad de Psicología de Sevilla, UNED

mayo 9, 2020 0 comentario
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globo terraqueo con mascarilla
DestacadosMotivacionPsicologia

Entre todos, venceremos al coronavirus

por Jesus Sanchez Cazo marzo 26, 2020
escrito por Jesus Sanchez Cazo

En estos días en los que nos encontramos, que pasarán a formar parte posiblemente de la historia de la humanidad, es probable que haya personas sorprendidas por el comportamiento de sus vecinos, de sus compañeros o de incluso de personas de otras culturas y países.

Pero no podemos olvidar, que como expresó el naturalista ingles Charles Darwing en su libro “La expresión de las emociones en el hombre y en los animales”, editado en 1872, las emociones básicas son universales y comunes a todos los seres humanos, independientemente de la cultura, el idioma o el lugar del mundo, y como tal, nuestras emociones y sus expresiones faciales y corporales, acumuladas a la tensión propia de la situación, nos hace más susceptibles a sus efectos. 

Todo esto, provoca que nos identifiquemos con todas las personas que lo están pasando mal de un u otro modo, ya que nuestro cerebro no solo percibe peligro para nuestra salud, sino peligro para nuestra propia especie. Esto se esta haciendo especialmente palpable con esta pandemia que nos esta tocando vivir con el coronavirus.

Pero, ¿Como somos ahora capaces de hacer cosas que antes ni imaginábamos?

El ser humano, como cualquier especie, tiene como objetivo principal, la subsistencia y la mejora de las condiciones a ser posible. 

Esto lleva a la tendencia de buscar un grupo o comunidad de pertenencia en la que se sienta aceptado e identificado, para poder ejercer sus conductas sin ser reprobadas por el resto del grupo, incluso hasta el punto de sacrificar nuestro criterio y unirnos a la opinión del resto, con tal de no ir en contra del grupo que nosotros mismos elegimos.

 Algunos estudios, han llegado a demostrar, que somo capaces de realizar conductas que no entendemos, solo por el hecho de ser lo que hacen los demás.

Y ¿cómo se organiza un grupo?

Posiblemente, en todas las actividades o acciones que se organizan estos días, existe una persona que ejerce como líder, en la que la gran mayoría, solo observa sin seguir su idea.

A continuación, aparece el primer seguidor, que tiene tanta importancia como el líder, ya que de él depende que la conducta se mantenga, ya que si este primer seguidor no se mantiene en el acompañamiento al líder, es aquí donde se termina todo. 

Si definitivamente se mantiene la conducta por estos dos primeros instigadores, empiezan a unirse aquellos que tienen una iniciativa algo más fuerte, haciendo el grupo más amplio, hasta el punto de que aquellos que antes no se incorporaron por ser recelosos de esa conducta, ahora son los excluidos si no se unen al resto, que acumulado con las emociones expuestas al comienzo del presente artículo provoca que todo el que pueda salga a sus terrazas o balcones a las 20,00 h. para animar y agradecer al resto de los miembros de su comunidad, el trabajo realizado para guardar la especie, con una más que merecida ovación.

Solo así, venceremos al coronavirus.

Artículo escrito por D.Jesus Sanchez Cazo ( Universidad de Psicología de Sevilla, UNED

marzo 26, 2020 0 comentario
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Lo que necesitas para ser feliz
Psicologia

Lo que necesitas para ser feliz

por serpic0 agosto 19, 2019
escrito por serpic0

Lo que necesitas para ser feliz. Cantaban los Beatles aquello de que el dinero no era tan importante porque no podía comprarles amor, aunque habría que preguntarle a Sir Paul McCartney por qué entonces  no se puede escuchar a The Beatles en Spotify. 

Bromas aparte, hoy queremos hablaros de una película documental que nos ha sorprendido gratamente y que trata, precisamente, de profundizar en la idea  de que la felicidad no se puede comprar a golpe de tarjeta de crédito: “My Stuff: lo imprescindible para vivir“. 

Cuenta el director y protagonista  de la película, Petri Luukkainen, que tras un desengaño amoroso se encontró intentando curar su corazón roto a base de salir de compras. Pronto descubrió que no funcionaba y que su billetero no conseguía calmar su tristeza. 

Su vida le parecía vacía pero su piso estaba lleno de cosas.  Así que se propuso descubrir qué era entonces lo que faltaba, qué era lo que de verdad necesitaba,  a través de un experimento. Preparó su mudanza y guardó todas sus pertenencias durante un año en un trastero y se impuso algunas reglas: sólo podría recuperar una cosa al día y no podría comprar nada nuevo. 

Su familia le apoyó (sobre todo su abuela, que sabía qué era dejar las cosas atrás tras sobrevivir a una guerra), pero muchos pensaron que era una auténtica locura.   De hecho, en un principioel propio Petri  dudaba de  si podría llegar a completar el proyecto. Pero lo cierto es que a los pocos días había llegado a la conclusión de que no echaba de menos ninguna de aquellas cosas, porque realmente, no las necesitaba. A la semana, le parecía que tener siete cosas ya era abundancia. 

El documental está filmado en clave de humor,  obviamente siendo consciente de que sólo es un experimento con una fecha de caducidad.  Lamentablemente no pasa lo mismo con tantas personas que no sólo no tienen esa “abundancia”, sino que no cuentan ni  siquiera con lo estrictamente necesario, ni  pueden recuperarlo de ningún trastero. 

Aún así el documental es una interesante reflexión sobre el consumismo y sobre cómo a veces no sabemos apreciar el verdadero valor de las cosas. En sus propias palabras My Stuff es, sin más ni menos, un experimento de un año sobre lo que realmente importa. 

Podeis ver el trailer y si habéis tenido la oportunidad de disfrutar de la película,  os invitamos  a compartir con nosotros vuestras opiniones en los comentarios.

agosto 19, 2019 1 comentario
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Psicologia

Cómo meditar en un minuto

por serpic0 junio 4, 2019
escrito por serpic0

Hoy aquí en el blog de morphe os vamos a hablar de otra de las herramientas que más fácilmente podéis utilizar para  mejorar vuestro estado emocional y anímico; la meditación.

La meditación es mucho más que una técnica de relajación para aliviar el estrés. Podríamos decir que meditar no sólo es bueno para el cuerpo, si no sobre todo,  para la mente y el alma. Es el arte de la atención plena. 

La  meditación es una práctica muy antigua: los humanos la han utilizado durante siglos, y en su vertiente más espiritual,  forma parte integral de muchas  religiones y creencias, como el budismo y el hinduismo. Sin embargo, la meditación no tiene por qué tener un propósito religioso ni  es necesario seguir a  ningún “gurú” . 

La meditación no excluye a nadie: de hecho, cualquier persona puede practicar  técnicas de  meditación  y enfocarlas en el mantenmiento de la salud física y mental, e incluso  puede aplicarse en el ámbito laboral o de los negocios: en lugares tan diametralmente opuestos a la filosofía zen, como Wall Street o Silycon Valley, ya se habla de la “revolución silenciosa” y los brókers reciben clases magistrales de meditación.

Hay muchísimas variantes y tipos de técnicos de meditación: para el no iniciado pueden resultar complicadas o podemos pensar que no tenemos tiempo para practicarlas debido al ritomo frenético de nuestro día a día. No obstante, hay técnicas y ejercicios de meditación que no requieren más que un minuto. 

Con sólo un minuto podremos percibir las sensaciones de calma, tranquilidad, bienestar y mejora de la concentración  que aporta la meditación. ¿Tenéis un minuto?  Si lo estáis invirtiendo leyendo este post, significa que sí. . . 

Concedeos un minutito más y mirad este vídeo. En él, Elsa Punset nos explica una técnica de meditación que sólo requiere un munuto. Además podrás aprender más sobre los beneficios de la meditación para nuestra salud, nuestro estado de ánimo y nuestro equilibrio emocional. Y todo eso, gratis! 

Vas a decir que no?

junio 4, 2019 0 comentario
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